孩子们的春节寒假即将开启，不用想都知道，假期中的小屁孩，不是躺沙发上看电视，就是歪着脑袋看手机，白天玩，晚上熬夜，情绪一点就炸，话说，这情况还咋追高啊😦？
唉，这种宅家日常，是真让家长们颇为头疼。怎么办？
有没有健康的宅家度假计划，既能少让孩子玩电子产品，还能让孩子们好吃好玩好睡，甚至个头上还能向上窜一窜。
嗯，还真有，步骤都写好了，直接抄作业，从运动，到睡眠，到饮食营养，统统安排上吧！
1、跳跃运动
跳跃性运动让孩子进行跳跃训练，每天不少于200次，像跳起摸高、双脚跳、单脚跳、开合跳交替进行，尽量跳得更高。
展开剩余60%跑步和跳跃属于负重运动，能够刺激下肢骺软骨，进而促进长高。
5-10岁的孩子可以选择跳绳，它耗时短但耗能大，能刺激骨质、促进骨骼生长、消耗多余脂肪、提高平衡感和反应能力。
2、伸展运动
第1-2节 深呼吸运动
第3节 伸腿运动
第4节 腹臀运动
体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸这类伸展性运动，能够帮助孩子改善肌肉弹性和韧带柔韧度。
肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有利于骨骼生长，建议孩子每天坚持做15-20分钟。
二、作息规律，睡眠充足
要想长高，孩子的作息必须规律，不能昼夜颠倒，最好保证夜间8-10小时的睡眠。孩子生长激素分泌最多的两个时间段是21:00-01:00和05:00-07:00，这两个时间段孩子还没入睡或已经醒来，生长激素就不会分泌。
最有利于孩子长高的作息时间是20:30入睡，到第二天早上07:00后起床。
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